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50个实用养生习惯

西安医院网   发布时间:2019-04-11   
今天西安医院网整理了50个生活好习惯供你参考,真心希望你能明白好的习惯能让你身体更加健康。
1. 每天至少刷两次牙,晨起和睡前。口腔出现问题不仅会影响食物咀嚼,还会影响心脏健康。
2. 牙刷刷毛变形褪色要及时更换,三个月一换为最佳。
3. 记得吃早饭,早饭既能开启元气满满的一天,又能预防饿出胃病及胆结石。
4.吃饭时细嚼慢咽,不要总用一边牙齿咀嚼,两边的牙齿要轮流来。
5.走路保持体态,挺胸收腹、提屁股、迈大步,姿势用对了,还能瘦肚子。
6.心肾功能正常的成年人,每天要喝够1.5—2升水,维持代谢的同时还能让皮肤保持水润。
7.养成晨起排便的习惯,上厕所尽量3-5分钟完事。很多复发的痔疮,肛裂,就是如厕时间长产生的。
8.有便意就要马上去厕所解决,憋着不利于膀胱健康,久了容易诱发炎症。
9.患有高血压、糖尿病的人不能拿保健品替代药物,一切服药要谨遵医嘱,定时定量。
10.有必要备一些健康的零食,最好买原味的坚果,新鲜的水果,少吃膨化食品。
11. 有条件的情况下,每天吃够一斤蔬菜,蔬菜含有膳食纤维和维生素,多多益善。
12. 学会用新鲜水果代替蛋糕,饼干等含饱和脂肪的甜点,前者有天然糖分和维生素,后者除了热量让你长胖,还会增加三高风险。
13. 三餐规律,每餐七分饱,长期10分饱容易让肠胃产生负担。
14. 在外面点餐吃饭,避开桌子上带有干煸、红烧、干锅、爆炒、字样的菜品,这样就能悄咪咪少摄入很多热量。
15.别总喝白粥白米饭,营养单一,升糖速度快不利于血糖控制,更没有养胃功能,学会在白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆,煮成杂粮杂豆饭。
16.做菜少放盐,盐是很多疾病的高危诱因。
17. 备一台体重秤、一个血压计、一面平整公正的镜子,随时可以了解体重、血压、腰围和身材。
18. 做饭吃多少做多少,最好不要剩菜。剩菜及时放冰箱,荤菜一般最多保存两天,素菜建议一天内吃完。
19. 做饭记得开吸油烟机,油烟不仅污染环境,还会损害皮肤。
20. 切生食熟食的砧板分开,生食含有细菌,避免污染到熟食。
21. 做饭多蒸煮,少煎炸,煎炸食品温度高,容易产生致癌物,而且含油量大,多吃对身体造成负担。
22. 饭前便后要洗手,用洗手液认真搓洗。厕所充满了大肠杆菌,即便手不碰到排泄物,也会有沾染的风险。
23. 不要随意服用消炎药,久而久之容易使身体耐药,也破坏肝脏健康。
24. 输液并不能通血管,尤其告知家里的老人要注意这一点。
25. 家里养宠物,一定记得给宠物打预防针,为了宠物的健康,也为了你的健康。
26. 出门遛宠物,记得拴绳,安全你我它。
27.保持房间整洁,定期清理生活杂物,不穿的衣服果断捐掉,不用的杂物果断扔掉,学会断舍离。
28.衣着保持大方得体,不仅是面对生活的一个态度,也能悦人悦己。
29.一天中不要经常久坐,记得站一站,四处走走,活动一下手脚。
30.冬天也有紫外线,注意防晒,防止皮肤老化,抗衰老。
31.皮肤注意清洁和保湿,做好这两件事,就足够解决很多皮肤问题。
32.洗头,吹头尽量动作轻柔,选择合适的护发产品,减少染发,烫发的几率。
33.洗澡用温和的肥皂或沐浴露,不要用强碱性的肥皂,碱性物质容易导致干燥。
34.换洗衣服及时清洗,贴身内衣,内裤尽量手洗,切忌泡在水里几天不管,尤其内衣裤和袜子。
35.内衣挑质量好一点的,贴身衣服更要注重舒服和好用的体验。
36.睡觉时仰卧最好,孕妇最佳睡姿则是左侧卧,右侧容易压迫胎儿。
37.选一个舒适的枕头,确保睡眠质量。
38.睡觉打呼噜太严重,记得去医院看看。
39.少熬夜,睡不好不仅没精神,还容易发胖,睡一个美容觉,胜过敷一千张面膜。
40.保证每周要有3次以上的运动,没时间可以利用上下班路程快走,锻炼身体的同时提高新陈代谢,美丽动人,你也能拥有。
41.不急的时候,用爬楼梯代替坐电梯(体重大或者有关节病的人,选择对关节刺激小的运动),骑单车代替坐车。
42.爱爱时做好防护措施,戴安全套不仅避孕,也是阻断疾病的关键。
43.保有对世界的好奇心和对生活的热情,这样才有继续生活的勇气。
44.不要过于追求完美主义,接纳一个有缺点,不完美的自己,努力向上流动,做到问心无愧即可。
45.凡事不人云亦云,有自己的见解。
46.每年定期做体检,别让疾病来得猝不及防。
47.日常生活中,学会控制情绪,学会舒缓情绪,适当的压力不是坏事,但每天都活得紧绷,生活里也会充满焦虑。
48.培养一个自己的小爱好,有助于在生活的苟且中放松自己。生活有苦有甜,希望你自身也能产甜。
49.解压方式千千万万,不建议嚼槟榄,容易诱发口腔癌。
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实用 养生 习惯



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