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《让颈椎更轻松的这10种运动,你都知道吗?》成都中山高新骨科医院说

西安医院网   发布时间:2019-09-22   

编者听到过很多上班族的抱怨,“天天加班,哪有时间运动”,“每天久坐,哪会有好颈椎”,其实,不一定是十分复杂的运动,很多日常生活中常见的运动同样可以缓解颈椎疲劳。


1步行

步行的时候要抬头挺胸、颈部后伸、多做肌肉肩背运动,长期伏案工作导致的肩颈部肌肉酸痛会得到一定的缓解;

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步行也要讲究科学:

a、要循序渐进、缓慢适应,切记不要一开始就走得太快

b、饭后至少要30分钟后进行;



2慢跑

慢跑时,要采取正确的跑步姿势,上身保持正直或向前倾斜一点儿,平视前方,肩颈和上肢保持放松,双手微握拳,上臂和前臂弯曲90°左右,双臂自然前后摆动,双脚落地要轻,前脚掌先着地,避免膝关节损伤

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3

打太极

太极拳的招式辗转环绕,腰随胯转,肩胯相对,牵拉颈部,并且非常重视颈部、四肢和眼的配合,长期坚持练习可以使颈椎处于活动状态,达到舒筋活血,通经活络的效果,使受损的颈椎、肌腱和韧带逐渐恢复弹性,增强颈部肌力,是颈椎病患者很好的选择。


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